こんにちは！あなたはどんな食生活を送っていますか？
「忙しくて健康に気を遣えていない」という人、多いと思います。
仕事や家事に追われる日々では、ついつい手軽なコンビニ弁当やジャンクフードに頼ってしまいがちですよね。
このままで良いのか、と思いつつ、「楽だし、美味しいし、まあいっか」と考えてしまっているかもしれません。
また、「自炊はしているけれど、毎回料理に時間がかかっていて自分の時間が取れない。。」という方もいらっしゃるかもしれません。
そこで本記事では、『買うだけで食べられる健康的な食生活』についてご紹介します。
どんなものを食べたら良いのか、実際に何を買っているのか など、実践するためのアドバイスをまとめています。できるだけ楽をしながら健康的な食生活を送りたいと思っている方は、ぜひご覧ください。
買うだけで食べられる健康的な食生活の内容
なし。
若返る時間です。オートファジー(体の古い細胞が新しく作り替えられる機能)を起動します。基本的に水分のみの摂取にします。
どうしてもお腹が空く場合は、グラスフェッドバター入りコーヒーがおすすめです！
グラスフェッドバター(ケトン体)がエネルギーとなり体を支えてくれます。ケトン体はオートファジーを阻害しないようです。空腹感がなくなります。
ナッツを一掴みほど食べるのもありですが、一掴みで満足できず食べまくってしまうので避けた方が良いでしょう。
卵かけ玄米ご飯（玄米+卵2個+梅干し）もしくはゆで卵
ココナッツオイル入りお味噌汁 （お豆腐となめこ入り）
りんご酢入りすりごま
野菜（エクストラバージンオリーブオイルをかけて）
+α（あとはお好みの食材）
ココナッツオイル(ケトン体) がエネルギーとなり体を支えてくれます。無味なのでお味噌汁に入れると取りやすいです。
タンパク質として卵やお豆腐を、食物繊維として玄米やきのこ類を摂るようにしています。
野菜は健康のために必要不可欠な上、どうしても調理が必要となりますが、完全に買うだけが良い!! という方は健康堂の野菜ジュースが砂糖無添加で美味しいのでおすすめです！
ひきわり納豆 + 鯖缶 + アボカド
ココナッツオイル入りお味噌汁 （わかめ入り）
野菜（エクストラバージンオリーブオイルをかけて）
+α（あとはお好みの食材）
昼食と同様、ココナッツオイル(ケトン体) がエネルギーとなります。
タンパク質として納豆や鯖缶、食物繊維としてアボカドやわかめを摂るようにしています。
納豆は血流を改善して動脈硬化を予防してくれます。動脈硬化は夜寝ている時に起きやすいので、夕食で食べるのがおすすめです！
また、納豆と食物繊維を組み合わせるのがポイントです！
まとめ
本記事では、『買うだけで食べられる健康的な食生活』についてご紹介しました。
いかがだったでしょうか？買うだけで食べられるものはまだまだあるので、良いと思ったものがあれば随時加えていきたいと思います。
最後に、この食生活における最大のメリットをご紹介します！
それは、毎日の食事の献立を考えなくて良いということです!!（もちろん考えても良いです。）
固定枠と変動枠を設けて、買うだけで食べられるものを固定枠、その他 +αを変動枠、といったやり方が良いと思います。
本記事が少しでも皆さんの生活のお役に立てれば幸いです！
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